吃音は、リラックスすることで改善するってご存知でしたか！
この症状は、緊張すればするほど頻繁にどもりが出てしまいます。
なので、心をリラックスさせて緊張を緩和することが大事なんですね。
また、自律神経の乱れも改善できすからね。
そこで、今回は、リラックスさせる方法についてお伝えしたいと思います。
吃音で悩まれる人は、ぜひ参考にしてみてください。
リラックスさせる方法とは！
リラックスさせて心を落ち着かせる方法もいくつかあります。
ここでは、代表的なやり方を紹介しましょう。
具体的には・・・
・深い深呼吸を行う
・入浴する
・マッサージや整体に通う
・適度な運動を行う
・瞑想する
・アロマを楽しむ
・癒し系の音楽を聴く
・少量のアルコール
・質の良い睡眠を取る
これらがあります。
深い深呼吸を行う
一番簡単な方法としては深呼吸があります。
息を吸い、長めに息を吐くようにしましょう。
深めの深呼吸を数回行うだけでリラックスできます。
人前で喋る前などに行うといいでしょう。
入浴する
リラックスするため、疲れを取るためにも毎日、お風呂に入りましょう。
入るタイミングですが、寝る１～２時間前がベストと言われています。
体温が下がっていくので自然と眠りにつきやすくなります。
マッサージや整体に通う
可能であれば、マッサージで整体に行き、疲れた体をほぐしてもらいましょう。
自分では、大丈夫と思っていても、意外と体が固くなっているものです。
体を柔らかくすることで血流がアップして、リラックスに繋がります。
適度な運動を行う
運動することでもリラックスすることができます。
特に激しい事をやる必要はありません。
軽めのウォーキングで構いません。
帰宅する時間を利用して、30分程度歩くのがいいと思います。
瞑想する
瞑想でリラックスする方法もオススメです。
目を閉じて、何も考えないで瞑想します。
休み時間を利用して行うのもいいですが、難しいようなら自宅で行いましょう。
アロマを楽しむ
アロマの香りを楽しんでリラックスするのもいいですね。
ジャスミン、ベルガモット、ローズ、シダーウッド、ローズマリー
レモングラス、ペパーミントなど。
いろいろあるので、好みの物を使いましょう。
癒し系の音楽を聴く
癒し系の音楽を聴くのもオススメです。
クラッシックでもいいですし、ヒーリング系などは心が落ち着きます。
youtubeにも色々あるので、その日の気分で聴いてみてください。
少量のアルコール
社会人であれば、お酒やウイスキーなどのアルコールもいいです。
少量であれば、リラックス効果が期待できますからね。
飲み過ぎると逆効果になるので気をつけましょう。
質の良い睡眠を取る
リラックスさせるためには、寝ることが一番です。
毎日、７～８時間の睡眠を確保しましょう。
疲れも取れるので、次の日も頑張ることができます。
・・・・・
以上がリラックスさせる方法です。
これら方法を試せば、自律神経も整っていきます。
その結果、吃音改善に役立つので、ぜひ試してみてください。