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吃音はリラックスして緊張をほぐすと改善する!効果的なやり方を紹介!

吃音 リラックス

吃音は、リラックスすることで改善するってご存知でしたか!

この症状は、緊張すればするほど頻繁にどもりが出てしまいます。

なので、心をリラックスさせて緊張を緩和することが大事なんですね。

また、自律神経の乱れも改善できすからね。

そこで、今回は、リラックスさせる方法についてお伝えしたいと思います。

吃音で悩まれる人は、ぜひ参考にしてみてください。

リラックスさせる方法!定期的に行えば吃音の症状も改善する!

リラックスさせて心を落ち着かせる方法もいくつかあります。

ここでは、代表的なやり方を紹介しましょう。

具体的には・・・

・深い深呼吸を行う

・入浴する

・マッサージや整体に通う

・適度な運動を行う

・瞑想する

・アロマを楽しむ

・癒し系の音楽を聴く

・少量のアルコール

・質の良い睡眠を取る

これらがあります。

深い深呼吸を行う

一番簡単な方法としては深呼吸があります。

息を吸い、長めに息を吐くようにしましょう。

深めの深呼吸を数回行うだけでリラックスできます。

人前で喋る前などに行うといいでしょう。

入浴する

リラックスするため、疲れを取るためにも毎日、お風呂に入りましょう。

入るタイミングですが、寝る1~2時間前がベストと言われています。

体温が下がっていくので自然と眠りにつきやすくなります。

マッサージや整体に通う

可能であれば、マッサージで整体に行き、疲れた体をほぐしてもらいましょう。

自分では、大丈夫と思っていても、意外と体が固くなっているものです。

体を柔らかくすることで血流がアップして、リラックスに繋がります。

適度な運動を行う

運動することでもリラックスすることができます。

特に激しい事をやる必要はありません。

軽めのウォーキングで構いません。

帰宅する時間を利用して、30分程度歩くのがいいと思います。

瞑想する

瞑想でリラックスする方法もオススメです。

目を閉じて、何も考えないで瞑想します。

休み時間を利用して行うのもいいですが、難しいようなら自宅で行いましょう。

アロマを楽しむ

アロマの香りを楽しんでリラックスするのもいいですね。

ジャスミン、ベルガモット、ローズ、シダーウッド、ローズマリー

レモングラス、ペパーミントなど。

いろいろあるので、好みの物を使いましょう。

癒し系の音楽を聴く

癒し系の音楽を聴くのもオススメです。

クラッシックでもいいですし、ヒーリング系などは心が落ち着きます。

youtubeにも色々あるので、その日の気分で聴いてみてください。

少量のアルコール

社会人であれば、お酒やウイスキーなどのアルコールもいいです。

少量であれば、リラックス効果が期待できますからね。

飲み過ぎると逆効果になるので気をつけましょう。

質の良い睡眠を取る

リラックスさせるためには、寝ることが一番です。

毎日、7~8時間の睡眠を確保しましょう。

疲れも取れるので、次の日も頑張ることができます。

・・・・・

以上がリラックスさせる方法です。

これら方法を試せば、自律神経も整っていきます。

その結果、吃音改善に役立つので、ぜひ試してみてください。

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